Beraten Sie sich mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt über Ihr persönliches Bewegungsprogramm!
Betreiben Sie gelenkschonende Sportarten, die Ihnen besonderen Spaß machen! Näheres zu den empfohlenen Sportarten, können Sie unten nachlesen.
Machen Sie ausreichend lange Pausen zwischen Trainingseinheiten! Die Wiederaufnahme der Bewegung darf keine Schmerzen verursachen.
Achten Sie besonders auf die Ausrüstung wie z. B. geeignetes Schuhwerk, passende Stöcke und gegebenenfalls orthopädische Einlagen. Tragen Sie auch im Alltag Schuhe mit weichen Sohlen.
Richtige Technik ist entscheidend! Lernen Sie die richtigen Bewegungstechniken unter der Anleitung kompetenter TrainerInnen.
Für die Gelenke ist ein häufiger Wechsel zwischen moderaten Belastungen und Ruhephasen gut. Vermeiden Sie langes Stehen und Sitzen!
Vermeiden Sie das Tragen von schweren Gewichten!
Trainieren Sie Ihre Muskulatur täglich!
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach langem Sitzen oder sportlicher Betätigung!
Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade stehen (keine O- oder X-Beinstellung)!
